trening biceps

[...] 3serie na modlitewniku uhwyt normalny 2serie siedząc na ławce unoszenie hanlelków 2serie stojąc unoszenie hantelków 3serie stojąc ze sztangą łąmaną a teraz robie 3serie hantelkami siedząc na łąwce młotkowo 3serie ze sztangoą prostą 3serie na modlitewniku wąsko Poradzcie mi czy to jest dobry trening i robie go z plecami miesiąc z góry dzięki

Witam! Oto pytania: 1) moj trening wyglada nastepujaco: pon-klata i tric śr-plecy-przedramiona i biceps piątek-barki i nogi no i mam pytanie czy cwiczenie w sumie raz w tygodniu danej partii mięśni nie jest zbyt lightowe(w atlasie napisano że wystarczy okolo 3-4dni odpoczynku a tu jest 7dni odpoczynku dla danej partii) 2) czy następnego dnia po [...]

za tydzien zaczynam 5-tyg. cykl metki z propem. Czy mógł byś mi rozpisac jakiś konkretny trening na 4 razy w tyg. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA,NIEDZIELA. W niedziele chciał bym nieć nogi. Na barki lubię robić co najmniej 12 serii i dużo powtużeń. no ale to zostawiam Tobie. Z góry wielkie dzięki. A w sumie może ja cos wymysle to byś ocenił,a [...]

Witam! Czy możecie sprawdzić i jeżeli konieczne to poprawić ten trening. Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Siema mam nastepujaca prosbe moglibyscie mi tu rozpisac dwa treningi na biceps 1 -rozwijajacy bardziej glowe krotka z jednoczesnym nie zandiedbaniem glowy dlugiej 2-roziwjajacy bardziej glowe dluga bez zaniedbania glowy krotkiej 3-obie glowy rownomiernie Czytalem juz atlas ale nie wiem jaki trening zastosowac i nie wiem dokladnie ktora glowe mam [...]

dobra zmodyfikowalem troszke moj trening na mase teraz lepiej? poniedzialek: BARKI: wycishanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s [...]

[...] byscie polecili spalacz dla kobiety? wiek 20 lat, wzrost 170cm, pas 67cm, waga 57kg, biceps 27 :), diete ma (ujemny bilans kaloryczny, ograniczenie weglowodanow itp.) i robi trening areobowy 5 razy w tygodniu po 50 min, bierze l-karnityne + chrom, zielona herbata, i czerwona, omega-3 ale nic z wagi nie zchodzi, po efedrynie miala dobre efekty ale [...]

poprosze o ocene trening na mase poniedzialek: BARKI: wycishanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s 10-8-6p lydki:3s [...]

poprosze o ocene trening na mase poniedzialek: BARKI: wycishanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s 10-8-6p lydki:3s [...]

trening mam na mase, obecnie ćw 3 razy w tygodniu, jeśli bedzie trzeba to bedzie 4 na tydzień i nie weim gdzie wstawić cwiczenie brzucha czy ćw go w dni nietrenigowe, dołozyc go juz do jakeigoś dnia treningowego czy rozłożyc to wszystko na 4 dni. Obecny plan wygląda w skrócie tak: I dzień klata - 12 serii triceps - 8 serii II dzień wolne [...]

Oto moj planik ulozylem go sobie: Pon Przysiad 6*2 80 - 9 tyg wyciskanie - trening c. Niemieckich rozpietki 3*8 unoszenie nog na maszynie 3*6 poręcze 3* 6 brzuch rozciaganie wt podciaganie na drazku 3*6-8 martwy ciag 6*3 80 6*4 80 6*5 80 6*6 80 5*5 85 4*4 90 3*3 95 2*2 100 1*1 105 - 110 wiosłowanie 3*8 wyciskanie na barki 3*6 rozciaganie pt [...]

[...] zrobic teraz taki cykl:CREAPURE+ALA+B1 do tego L-GLUTAMINE T6 FC FORMULA+ D-Ribose + Maxivit (NATURELL) + b-complex +domowe ZMA! Chce wykorzystac to jak najlepiej i zrobic trening na mase dietka jest,staz ponad pol roku! Czy moglo by to byc tak: Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Środa: plecy + triceps Piatek: nogi + barki + [...]

[...] mialem przerwe pol roku) Od stycznia znowu cwicze.. jestem juz po ogolnorozwojowce i regeneracji i teraz zaczynam 1 powazniejszy cykl Moim celen jest do konca czerwca trening na mase. Czas to raczej tylko pon/sr/pt/sob. Mam w domu pelna laweczke ( reglacja skosu, 2 gryfy,prosty i lamany , 2 hantle, drazek, 110kg obciazen.) No a teraz do [...]

Jak sie wam podoba moj trening na mase?Do tego bede robić 3 razy w tygodniu biegi i raz w tyg basen.Celem jest masa beztluszczowa do tego wale propa,wino i clena. POn GRZBIET 1.WIOSLOWANIE SZTANGA 3 X 12-10-8 2.PRZYCIAGANIE DROZKA DO KARKU NA WYCIAGU 3X12-10-8 3.WYCIAG SZEROKI CHWYT DO KLATKI 4.PRZYCIAGANIE MALEGO DRAZKA DO SPLOTU NA WYCIAGU 3 X [...]

poprosze o ocene trening na mase poniedzialek: BARKI: wyciskanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s 10-8-6p lydki:3s [...]

[...] sie rozni fachowcy i podkreslali kilka waznych rzeczy. Pierwsze to, ze cwiczyc nie musimy codziennie. Dwa to, ze nie wazne ile ale wazne jak. Powiedziane zostało, ze godzina treningu z głową da tyle samo co 3 godziny cwiczen na silowni bez głowy:). I ja im wierze... No, ale wracam do konkretów. Na silownie juz wczesniej chodzilem, ale z [...]

[...] nie wiem jak ulozyc plan. Tak czytalem atlas cwiczen (bardzo dobry) ale i tak nie wiem wielu rzeczy. Posze o pomoc w dobraniu cwiczen na poszczegolne partie miesni w treningu na sile. Do dyspozycji mam 2 lawki (prosta i skosna), sztange prosta i lamana, drazek i hantle. Jedynie we wtorek mam dostep do wieszkej ilosci przyrzadow. Cwiczyc [...]

witam mam 24 lata 186cm, 96kg cwicze 8 miesiecy i chcialem zaczac trening na rzezbe co myslicie o takim planie: PONIEDZALEK: KLATKA wyciskanie na plaskiej 4*15 wyciskanie skos 4*15 rozpietki 4*15 TRICEPS wyciskanie francuskie na lawce skosnej 3*15 wyciskanie franc sztangielka siedzac 3*15 prostowanie ramienia ze sztagielka w [...]

Witam Może opisze moją sytuacje. Mam 180cm 72kg. Jestem szczupły. Co sądzicie o tym treningu? Trening na mase. PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6 Plecy ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10,8,6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]

[...] wagi). Gotuje raz na dzien-sklad wszystkich to 0.5kg makaronu, 250g piersi z kurczaka, 100g sosu instant. Na lunch dodatkowo shake proteinowy Met-rx 50g protein 3) Dni nietreningowe-kolacja jak sniadanie 4) Dni treningowe (trenuje wieczorami) 35g gainera z mlekiem+kostka czekolady 20 min przed cwiczeniem, po cwiczeniu 100g gainera z mlekiem +1 [...]